Một ngày ngủ bao nhiêu là đủ ? Cơ chế gây buồn ngủ ?

Đối với con người việc có một giấc ngủ ngon vào cuối ngày là thực sự cần thiết để nạp lại năng lượng cho một ngày mới . Vậy bạn có biết một ngày chúng ta cần ngủ bao nhiêu là đủ. Hãy cùng serendipityhealthandbeauty.com khám phá nhé.

Theo các nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy con người cần ít nhất 6h ngủ một ngày là đủ cho cơ thể hoạt động minh mẫn, đối với trẻ sơ sinh cần nhiều thời gian ngủ nhất khoảng 16 – 20h một ngày, người bình thường trong độ tuổi từ 14 tuổi trở nên cần ít nhất 8 tiếng ngủ mỗi ngày, còn với những người già ngoài 50 tuổi thì cần ngủ 5-6 tiếng một ngày là đảm bảo sức khỏe.

Việc ngủ đủ giấc ở mọi lứa tuổi là cực kì cần thiết, bởi vì cơ thể của chúng ta sau một ngày làm việc và hoạt động cần được nghỉ ngơi để phục hồi các chức năng của cơ thể , hơn nữa các cơ quan như phổi , gan thận thường đào thải các chất độc ra ngoài vào nửa đêm nên nếu việc ngủ không đủ sẽ gây ảnh hưởng tới các cơ quan này.

Việc thiếu ngủ hàng ngày gây ra hậu quả xấu tới cơ thể con người, thường xuyên mất ngủ có thể khiến bạn gặp vấn đề về thể trạng cơ thể tăng cân béo phì , hay gây ảnh hưởng xấu tới các cơ quan bên trong cơ thể như tim gan thận.

Thiếu ngủ còn là nguyên nhân gây ra các vụ tai nạn giao thông thương tâm do thiếu ngủ gây hại cho thần kinh ngang uống rượu. Các mạch máu làm việc cả ngày để bơm máu đi khắp cơ thể , đêm đến là thời gian để phục hồi lại các tổn thương bên trong mạch máu, nếu không có giấc ngủ áp lực máu sẽ tăng cao dẫn đến tăng huyết áp , các bệnh nhồi máu cơ tim và mất ngủ làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ảnh hưởng tới nhan sắc , các chị em phụ nữ là những người hiểu rõ tầm quan trọng của giấc ngủ tới nhan sắc là như thế nào, cứ thử một hôm thức khuya xem phim hàn quốc ngắm mấy anh đẹp trai tới sáng xem đôi mắt có thâm quầng như gấu trúc không, rồi nước da sẽ xạm màu , đen vì thức khuya khiến các tuyến bã nhờn hoạt động hết công xuất đào thải các chất bẩn qua lỗ chân lông quá nhiều dẫn đến tắc lỗ chân lông và gây ra mụn. Bệnh mất ngủ lâu ngày dẫn đến việc suy giảm trí nhớ, về già gọi bệnh anzheimer .

Mất ngủ lâu ngày không được chữa trị trở thành mãn tính , lúc này việc uống các loại thuốc trị mất ngủ trở thành cứu cánh duy nhất cho bạn, nhưng việc uống thuốc chỉ có tác dụng cho một vài lần đầu tiên , những lần sau muốn có hiệu quả lại phải tăng liều lượng thuốc lên điều này vô tình khiến bạn phụ thuộc vào thuốc . Mất ngủ khiến bạn căng thẳng thần kinh hay lo nghĩ nhiều , lâu ngày trở thành trầm cảm.

Để tránh bị mất ngủ thường xuyên hãy thực hiện một vài mẹo dưới đây :

  • Vệ sinh trước khi đi ngủ : đánh răng , rửa mặt với nước lạnh , hoặc có thể tắm qua với nước ấm việc ra khỏi nhà tắm khiến cơ thế lạnh hạ thấp nhịp tim và huyết áp điều kiện lý tưởng để ngủ.
  • Hãy chắc chắn bạn có một chiếc đệm thoải mái để ngủ , cơ thể thoải mái là điều kiện tốt cho giấc ngủ .
  • Đừng cố gắng ngủ , hãy cố gắng để không buồn ngủ : điều này nghe có vẻ vô lý nhưng thực tế khi bạn cố gắng mở to mắt và suy nghĩ
  • Tập thở đều hít vào 4 giây nín thở 7 giây rồi thở ra , tập yoga trước khi ngủ là rất tốt cho giấc ngủ.
  • Đừng kiểm tra thời gian liên tục , điều này khiến bạn thức .
  • Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại khiến cơ thể bạn nghĩ bây giờ là ban ngày và bạn sẽ không cảm thấy buồn ngủ.
  • Nhớ lại bạn đã làm gì trong ngày hôm nay từ lúc bạn đánh răng chuẩn bị đi ngủ vào buổi tối và việc bạn làm khi thức dậy vào buổi sáng , việc nhớ lại những gì mình đã làm theo chiều ngược lại rất nhàm chán khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.
  • Mang vớ khi đi ngủ : nghiên cứu chỉ ra rằng khi cơ thể bạn , đặc biệt là đôi chân được giữ ấm , bạn sẽ ngủ dễ hơn.
  • Ngủ với chó thay vì với mèo : một số nghiên cứu trên những người ngủ cùng với thú cưng như chó cho thấy họ có giấc ngủ sâu và ngon hơn so với người ngủ với mèo .
  • Hãy chắc chắn rằng bạn đã nhận đủ vitamin D từ mặt trời vào ban ngày.
  • Không ăn khuya : việc ăn khuya khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể được khởi động , cơ thể sẽ không muốn ngủ nếu bạn đang bắt nó làm việc đâu nhé.
  • Luôn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ : điều này dạy cho cơ thể bạn một thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
  • Ngủ trưa : việc ngủ trưa ít dưới 30p là cần thiết để não bộ thư giãn , lưu ý đừng ngủ quá nhiều vào buổi trưa sẽ khiến bạn không buồn ngủ vào buổi tối.
  • Các chất kích thích như cà phê, nước ngọt , trà ,…được khuyến khích không nên dùng vì nó gây hưng phấn thần kinh khiến bạn luôn tỉnh táo và không cảm thấy buồn ngủ .

Trong bài viết này tôi đã chia sẻ cho các bạn về cách mà bạn có thể đạt được một giấc ngủ ngon. Chúc các bạn có một giấc ngủ ngon nhé.

Leave a Reply